Demander de l'aide à un médecin ou un tabacologue
Commençons par le chiffre qui tue : sans être accompagné d’un professionnel, seul 3 % des candidats à l’arrêt du tabac réussissent leur sevrage. En revanche, se faire aider par son médecin ou un tabacologue quadruple les chances de réussite.
Un professionnel de la santé vous aidera :
- à évaluer votre degré de dépendance ;
- à élaborer un programme personnalisé d’arrêt ;
- à prendre confiance en vous et à lutter contre le stress ;
- à utiliser efficacement les substituts nicotiniques. En outre, il vous conseillera sur la façon de mieux vous alimenter et de mieux vous dépenser.
Votre médecin vous soutiendra à chaque étape et assurera un suivi tout au long de cette épreuve. Ce suivi peut prendre diverses formes : prises de contact téléphonique, SMS, conseils par mail, questionnaires…
Parmi les spécialistes que vous pouvez voir, vous pouvez prendre rendez-vous avec un psychologue ou un psychothérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportemental (TCC), un psychiatre (médecin spécialisé en santé mentale), dont les consultations bénéficient souvent d'une prise en charge par l'Assurance Maladie ou encore un tabacologue ou un médecin traitant ayant une formation spécifique en addictologie et en TCC.
Utiliser les substituts nicotiniques
Les substituts nicotiniques représentent toujours l’outil de base pour venir à bout de la dépendance. Mais attention, leur efficacité dépend du dosage. En effet, beaucoup d’échecs sont liés à un sous-dosage. Il ne faut donc pas hésiter à utiliser des patchs puissants et à compléter avec des pastilles ou des gommes à mâcher.
Prendre des médicaments
Le Zyban et le Champix sont les deux médicaments les plus indiqués dans le sevrage tabagique. Non dénués d’effets secondaires potentiels, ils sont placés sous la surveillance attentive des autorités de santé. Ceci étant, ils peuvent apporter une véritable aide et augmenter vos chances de sevrage.
Si vous êtes partant(e), un professionnel déterminera si vous présentez des contre-indications. Il évaluera également votre propre rapport bénéfices/risques à suivre un tel traitement.
Calculer les économies réalisées
Mesurer le bénéfice financier ajoute de la motivation d’arrêter de fumer. À 13 € en moyenne le paquet, si vous aviez l’habitude d’acheter trois paquets par semaine, dites-vous que vous réalisez une économie de plus de 150 € par mois, soit une économie de 1800 € par an ! Un beau budget pour vous offrir un beau voyage, vous rendre à un festival à l’étranger ou un bel objet.
Pour obtenir encore plus de conseils, vous pouvez vous rendre sur la plateforme créée par le gouvernement Mois sans tabac. Vous pouvez retrouver des astuces administrées par des professionnels, obtenir un kit de suivi et même vous faire accompagner, par téléphone, par un tabacologue. Déjà près de 69 000 personnes se sont inscrites sur le site pour arrêter de fumer !
Arrêtez de fumer avec ASSU 2000 !
Notre mutuelle peut compléter, dans la limite des garanties du contrat, la prise en charge des substituts nicotiniques (patches, gommes à mâcher...) prescrits par votre médecin.
Faire un devisDiminuer progressivement
Arrêter progressivement de fumer est une méthode qui peut donner de bons résultats. Il ne s’agit pas de reculer l’échéance indéfiniment, mais plutôt de renforcer sa confiance en soi, en constatant que l’on peut parfaitement diminuer sa consommation sans devenir complètement stressé, angoissé, dépressif ou agressif.
Le but est d’apprendre à abandonner les cigarettes ''inutiles'' ou ''réflexes'' et à identifier celles qui ont plus d’importance. On peut alors sereinement s’atteler à remplacer les cigarettes considérées comme indispensables par de nouveaux comportements, par un substitut nicotinique, etc.
Choisir une date et affirmer sa volonté
Se préparer à l’arrêt du tabac est essentiel. Pour renforcer votre motivation et affirmer votre passage à l’acte, se fixer une date est généralement une aide très précieuse. Indiquez-là à votre entourage, qui vous soutiendra pour atteindre cet objectif. Si besoin, reportez cette date, mais n’abandonnez pas !
Prévenir la prise de poids... pour éviter la rechute !
La prise de poids est une cause majeure d’échec à l’arrêt du tabac (même si grossir n’est pas inéluctable). En effet, prendre du poids à l’arrêt du tabac est un grand classique, et la reprise de la cigarette pour stopper ce gain pondéral l'est tout autant.
Vous devez donc revoir votre façon de manger, rééquilibrer votre alimentation et faire du sport. Un régime restrictif n’est pas la solution. Mieux vaut réapprendre à manger sainement avec moins de sucre, de graisses, d’alcool, de sauce et plus que fruits et légumes, céréales complètes et poisson.
Pensez également à proscrire le grignotage. Sachant que nombre de personnes surmontent leur envie de fumer en grignotant, il va falloir développer d’autres palliatifs ! Si vous y réfléchissez en amont, vous ne vous sentirez pas démuni le moment venu, car vous aurez déjà prévu une alternative (un chewing-gum par exemple, sans sucre évidemment) !
Pour conclure, il est évident qu'il n’existe pas une mais plusieurs façons d’arrêter de fumer. À chacun de trouver celle qui lui convient, c’est-à-dire celle qui sera efficace.
Pour tous ceux qui souhaitent tenir cette bonne résolution, nous vous souhaitons bon courage !
Photo d’illustration : © Aleksej - stock.adobe.com